지산동 정형외과 테니스엘보 예방을 위한 일상 관리법
최근 테니스나 골프 등 팔을 많이 사용하는 운동을 즐기는 사람들이 늘어나면서 팔꿈치 통증을 호소하는 경우가 많아졌습니다.
그 중에서도 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로, 일상생활에 불편함을 초래할 수 있는데요.
오늘은 테니스엘보의 원인과 예방을 위한 일상 관리법에 대해 알아보겠습니다.
지산동 정형외과
테니스엘보란 무엇인가?
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팔꿈치 관절과 팔에 무리한 힘이 주어져 팔꿈치 관절 주위에 생기는 통증을 흔히 테니스엘보라고 부릅니다.
정식 명칭은 외측상과염으로 주로 테니스 선수들에게 많이 발발한다고 하여 붙여진 이름이지만, 최근에는 반복적인 가사 노동이나 컴퓨터 사용으로도 인해 주부나 직장인들에게도 흔하게 발발되고 있습니다.
손목을 위로 젖힐 때 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 발발한다면 테니스엘보를 의문해 볼 수 있는데, 초기에는 약간의 통증만 느껴지지만 시간이 지날수록 밤에 잠을 이루기 힘들 정도로 통증이 심해지기도 하며, 심한 경우 세수나 식사 등의 일상생활에서도 불편을 겪을 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완 시켜주고, 본인의 체력과 연령에 맞는 적절한 강도와 횟수로 운동을 하는 것이 좋으며, 팔꿈치에 무리가 가는 동작을 반복하거나 무거운 물건을 드는 행동은 피하는 것이 좋습니다.
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테니스엘보의 원인과 증후
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테니스엘보는 손목관절의 폄근육, 굽힘근육이 과도한 부하가 가해지거나 반복하여 무리하게 사용된 경우 발발합니다.
가정주부, 요리사, 목수, 투수, 수영선수 등 팔을 많이 사용하는 직업군에서 호발하며, 이외에도 장시간 컴퓨터를 사용하는 사무직이나 장기간 팔꿈치를 굽히거나 펴는 자세를 유지하는 운전기사 등에서도 발발할 수 있습니다.
주로 30-60대에 흔하며 급성인 경우가 많고, 팔꿈치 바깥쪽에서의 통증, 저림, 민감한 느낌 등이 있을 수 있으며, 간혹 경직된 것 같은 느낌을 느끼거나 팔에 힘이 빠지는 경우도 있습니다.
손목을 위로 젖히는 동작에서 증후가 심해지기 때문에 팔과 손목을 쓰는 모든 동작에서 통증이 발발할 수 있습니다.
이러한 통증은 팔꿈치의 바깥쪽에만 한정된 것이 아니라 손목까지 이어지는 방사통으로 나타나기도 합니다.
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일상생활에서의 예방 방법
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테니스엘보를 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭을 하고, 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.
일상생활에서는 빨래나 행주를 짤 때 손목을 비트는 동작을 피하고, 물건을 들 때는 손바닥이 위로 향하도록 듭니다.
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