건강칼럼

어깨 통증을 야기하는 대표적인 질환 중 하나인 회전근개증후군에 대해 알고 계신가요?

회전근개란 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육 힘줄을 말하는데요.

반복적인 사용이나 충격 등으로 인해 손상되거나 파열되어 통증을 야기하는 질환입니다.

오늘은 회전근개증후군을 예방하기 위한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

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회전근개증후군이란 무엇인가?

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회전근개증후군은 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육

(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)인 회전근개가 손상되거나 변형되어 염증이 생기는 질환입니다.

주로 노화나 반복적인 어깨 사용, 부상 등이 원인이 되며,

팔을 위로 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 발생합니다.

심한 경우 어깨 관절의 운동 범위가 제한되고, 밤에 통증이 심해져 수면 장애를 야기하기도 합니다.

어깨 관절은 일상생활에서 많이 사용되는 부위 중 하나이기 때문에,

회전근개증후군이 발생하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

그러므로 예방이 중요한데, 가장 좋은 방법은 스트레칭입니다.

스트레칭은 어깨 관절의 유연성을 높여주고, 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.

또 혈액순환을 촉진 시켜주기 때문에 회전근개 증후군 뿐만 아니라 전반적인 어깨 건강에 좋습니다.

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회전근개증후군의 주요 원인 분석

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주요 원인으로는 퇴행성 변화, 선천적 이상 및 발육 부전,

회전근개의 혈액 순환 장애, 어깨의 지나친 사용 등이 꼽히고 있습니다.

1. 퇴행성 변화: 나이가 들면서 회전근개에 칼슘이 침착되거나 인대가 마모되면서 발생하며, 노인들에게 흔한 질병이지만 최근에는 스포츠 활동 인구가 증가하면서 30~40대에서도 발생 빈도가 높아지고 있습니다.

2. 선천적 이상 및 발육 부전: 태어날 때부터 회전근개에 이상이 있거나 회전근개를 구성하는 근육의 발육이 부진한 경우 발생할 수 있습니다.

3. 혈액 순환 장애: 회전근개에 혈액 순환이 원활하지 않은 경우, 노폐물이 쌓이면서 염증이 발생할 수 있습니다.

4. 어깨의 지나친 사용: 야구, 테니스, 배드민턴 등 어깨를 많이 사용하는 스포츠를 즐기거나, 직업적으로 어깨를 많이 사용하는 경우 회전근개에 무리가 가해지면서 발생할 수 있습니다.

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일상생활 속에서의 예방법

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회전근개증후군을 예방하기 위해서는 일상생활에서 어깨 관절의 가동 범위를

유지하고 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

몇 가지 예방법을 소개합니다.

본 글은 요약본입니다. 사진과 전체 내용은 네이버 블로그 원문에서 보실 수 있습니다.